Nem fogysz, pedig mindent jól csinálsz?
Érezd!, Egészség

Talán te is tapasztaltad már, hogy egész nap fegyelmezetten követted a szigorú étrendet, mozogtál eleget, de az este közeledtével mégis elúszott minden erőfeszítésed. Lehet, hogy nem a kitartásoddal van baj, hanem azokkal az észrevétlen esti rituálékkal, amelyek teljesen felborítják az anyagcserédet.

Sokan azt gondolják, hogy a sikeres fogyás kizárólag a kalóriák számolásán és a napközbeni kőkemény önfegyelmen múlik. A valóságban viszont a szervezetünk belső órája és az esti rutinunk határozza meg, hogy a nappal bevitt tápanyagokból energia vagy nemkívánatos zsírtartalék lesz. Olvass tovább, és tudd meg, melyik az a 4 alattomos esti szokás, ami elriasztja a karcsúságot, és hogyan iktathatod ki őket könnyedén az életedből!

1. Késői és kiadós vacsora
Egy fárasztó, rohanós nap után csábító gondolat este 9 óra után leülni egy bőséges, meleg étel mellé, hogy végre ellazulhass. A szervezeted azonban a saját cirkadián ritmusa szerint él, és este már javában a regenerálódásra és az alvásra készülne elő. Ha ilyenkor terheled meg nagy mennyiségű, zsíros vagy nehéz étellel, ahelyett, hogy az éjszakai sejtmegújulásra fókuszálna, kénytelen lesz az emésztéssel bajlódni, ami lelassítja a zsírégetést, és másnap magasabb vércukorszintet eredményez.

2. Az esti édesség és nassolnivaló
Egy finom sütemény vagy egy tálka sós nassolnivaló lefekvés előtt sokszor jól megérdemelt jutalomnak tűnik az egész napos stressz után. Ezzel azonban az a legnagyobb probléma, hogy a késő esti finomságokat ritkán a valódi éhség, sokkal inkább a mentális feszültségoldás vágya hajtja. Az esti cukorbevitel hirtelen megdobja az inzulinszintet, meggátolja az éjszakai növekedési hormon (a fő zsírégető hormon) termelődését, és elképesztő mennyiségű felesleges kalóriát visz be a szervezetedbe.

3. Képernyő előtti evés
Gyakori szokás, hogy a vacsorát a tévésorozat legújabb epizódjával vagy a közösségi média pörgetésével kötöd össze. Amikor a figyelmedet teljesen lekötik a képernyőn látottak, az agyad képtelen feldolgozni a gyomrodból érkező jóllakottsági jelzéseket. Számos kutatás igazolja, hogy a képernyő előtti étkezés szinte kivétel nélkül túlevéshez vezet, mivel észrevétlenül sokkal nagyobb adagokat fogyasztasz el, mintha csak az ételre figyelnél.

A megoldás: Válaszd külön a tevékenységeket! Először vacsorázz meg fókuszáltan az étkezőasztalnál, telefon és tévé nélkül, majd ha végeztél, jöhet a jól megérdemelt sorozatozás – de már étel nélkül.
4. Esti alkohol
Egy pohár minőségi bor a nap végén kiváló relaxációs eszköznek tűnik, de az alakra gyakorolt hatása sajnos romboló. Az alkohol nemcsak rejtett cukrot és üres kalóriákat tartalmaz, hanem leköti a májadat is, amely így az ételből származó zsírok lebontása helyett az alkohol méregtelenítésével lesz elfoglalva. Ráadásul az esti szeszes ital felborítja a mélyalvási fázisokat, a hiányos alvás pedig másnap garantáltan fokozza az éhséghormonok termelődését és a szénhidrátéhséget.

A megoldás: Tartsd meg az alkoholt ritka, alkalmi kényeztetésnek ahelyett, hogy a napi rutinod részévé tennéd! Hétköznap este válassz helyette nyugtató gyógyteát vagy citromfűteát!
Az esti rutinról és az anyagcseréről
Klinikai mérések kimutatták, hogy a teljes sötétségben történő alvás kulcsfontosságú a karcsúság szempontjából, ugyanis a szobába beszűrődő apró fényforrások (mint a töltők LED-fényei vagy az utcai lámpák) akár 50%-kal is csökkenthetik a szervezet melatonintermelését, ami közvetlenül lelassítja az éjszakai zsírégető folyamatokat.

Sőt a szobahőmérséklet esti csökkentése (az ideális 18-19 °C-ra) aktiválja a szervezetben található úgynevezett barna zsírszövetet, amely kifejezetten a kalóriák elégetésével termel hőt a testben ahelyett, hogy elraktározná azt.

Forrás, szerző: kiskegyed.hu